ćwiczenia na nogi

Chodzi o to że nie było określonego planu. Co trening zupełnie inne ćwiczenia. Rozkład był taki: PON wolne WT nogi ŚR barki brzuch CZW łapy PT wolne SOB klata ND plecy Bazowałem na ćwiczeniach wielostawowych. Nic nie wbijałem, ginekomastie odziedziczyłem poprostu

[...] orzechowym - jeszcze pewnie z orzechów ziemnych;) To raczej ładowanie tłuszczy nasyconych Sylwetka po mojemu bardzo dobra, szkoda tylko że nie podałeś swoich wymiarów/obwodów, byłby jakiś punkt odniesienia Ja bym powoli masował dodając ćwiczenia z obciążeniem - sztanga, hantle. NO i ćwiczył nogi - nie, bieganie sprintów to nie jest trening nóg;)

[...] 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)(brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate) 5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha(brzuch) 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe) 8.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] jeśli chodzi o powt. to myslę, ze w granicach5-6, 6-8, 10-12- zaleznie od ćwicvzenia, zaś serie chyba też nie specjalnie odbiegając od standardów 5-6, 4, 2-3, też zależnie od ćwiczenia staraj sie nie izolować za wiele, albo wcale, stąd modlitewnik, hack-i sa małouzyteczne... popraw nogi bo jest niemalże wszystko na czworogłowe a nic na dwugłowe

[...] otwierasz - w zależności od sytuacji. Tak wygląda poprawny technicznie atak. Najprawdopodobniej masz problem z zachowaniem prostej ręki i samym ruchem ramienia, na co też są ćwiczenia: - banał - skakanie do obręczy jedną ręką (jeżeli nie doskakujesz, to mimo wszystko próbuj), w tym ćwiczeniu wyrabiasz sobie nawyk prostej ręki - rzut piłeczką [...]

Nigdzie nie wywyższam mojej wiedzy, bo znam jej małą wartość ale to że wartość przysiadów które kształtują całe ciało (nawet brzuch) jest większa od ćwiczenia nóg na siedząco;), to rzecz jasna. Nie zauważyłem tych "problemów z kolanami" w ankiecie, przeczytałem tylko post gdyż jeżeli ktoś pyta o trening biorę taką osobę za osobę sprawną. Z [...]

[...] W życiu mamy też ruch od klaty do górę ( gdy kładziesz coś na półkę), lub od podłoża do tułowia ( gdy wrzucasz coś z ziemi na przyczepkę;) Innymi słowy: fajnie jeśli będziesz dokładał do pieca również w mc i wyciskaniu na barki, bo to cholernie pożyteczne ćwiczenia. No i chyba nie muszę mówić, że nogi są zawsze silniejsze, więc nie żałuj ciężaru

[...] kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY NOGI * uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 14 + wykroki chodzone 4 x 30 (seria łączona, oba ćwiczenia robisz jedno po drugim i dopiero odpoczynek) * wypychanie suwnicy siedzącej nogami (wysoko ustawione, wĻsko) 4 x 15 + martwy ciĻg o prostych nogach z hantlami 4 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paragraf15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 albo wiecej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Co do treningu prosiłbym o pomoc w ustaleniu ilości powtórzeń i ciężaru. Przy obszarach mięśniowych na których chciałbym się skupić ( Klata Plecy Brzuch) znalazłem po 2 ćwiczenia, takie pytanie czy robić 2 w jednym dniu czy na przykład przemiennie raz to raz to. Jakbym o jakiejś części zapomniał proszę też o przypomnienie. Co do diety, jako [...]

[...] robiłeś? Taki split nie ma sensu, szczególnie na siłę. Ogólnie unikaj ćwiczeń izolowanych w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i chcesz splita to proponowałbym np. podział push/pull/nogi oparty o podstawowe ćwiczenia. Wynik w przysiadzie jest na pewno do poprawy, zaraz będziesz wyciskał więcej niż przysiadał.

ok!wiem na czym to polega,robiłem taki trening przez jakis czas,głównie przed sezenom letnim.A mógłbys mi napisac jak łączyłeś ze soba ćwiczenia.Robilem kiedyś poniedzialek Klatka,plecy Wtorek Barki środa wolne Czwartek biceps,triceps Piątek Nogi sobota wolne niedziela wolne ale zastanawiam sie nad wariantem 3 dniowym masz [...]

niby sa bardziej rozgrzane, ale jako ze jest to cwiczenie najciezsze powinno sie robic je na samym poczatku kiedy ma sie najwiecej sily, a wczesniej najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8,8 2. Martwy Ciąg 12,10,8,8,8 3. Szrugsy 5x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 4. Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 Myślę, że plan jest dobry, wszystkie ćwiczenia brałem z atlasu. Proszę o ew. poprawki :).

wuder - jak masz staz kolo 2 latek mozesz zaczac kombinowac z superseriami, seriami laczonymi, i bawic sie cwiczeniami typu "21" zastanow sie nad tym bardzo dobre efekty daje zmiana cwiczenia co tydzien, np. na trica: 1 tydzien francuz lezac, 2 tydzien wyciag gorny, 3 tydzien znow francuz i tak cyklicznie po 2 jak juz chcesz laczyc na [...]

Barki : -rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd) -wyciskanie na płasko hantelkami co to są za ćwiczenia, podaj ich poprawne nazwy bo wyciskanie na płasko to mi z klatką się kojarzy. Nogi masz tylko trenowane dwugłowe

[...] i stwierdził co się stało? Przez sierpień chciałbym się porozciągać, bo wiem, że miałbym trudności z kopaniem middle kick(nie uniosę nogi wyżej niż biodra). Czy plan rozciągający na stronie kulturystyki(atlas) jest dobry, ewentualnie dodam jakieś ćwiczenia np. 'szpagat' turecki i francuski? Zmieniony przez - N.W. w dniu 2012-07-27 14:25:02

W takim razie ok. Plan A jest spoko ale w zestawie B na klatkę zamiast krzyżowania na bramie sugerowałbym bardziej wyciskanie na skosie, biceps proponowałbym zrobić sztangielkami, plecy i nogi możesz zrobić 2 ćwiczenia po 2 serie, w tricepsie zamiast pompek wąskich może wyciskanie wąsko lub francuskie?

Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest. Narazie wystarczy Ci Jeden plan. Moja propozycja: Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 2s 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] sztangi skos ujemny 3x15 barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 triceps: pompki na poręczach 3x15 Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacyjne i raz w tygodniu joga. Co sądzicie? Czy taki trening ma sens? Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2014-03-02 20:51:47 Zmieniony przez - nando-lfc w [...]